Kilo Vermek İsterken Sağlığınızdan Olmayın! Çok Üşümek ve Saç Dökülmesi Yanlış Diyetin Habercisi Olabilir
Doğru formda kilo almak ya da kilo vermek için sağlıklı beslenmeyi destekleyen bir diyet listesini takip etmemiz gerekir. Yanlış diyet programları sıhhatinizi olumsuz tarafta etkileyebilir. Şayet diyet yaparken daima açlık hissediyorsanız ya da kilo alıp vermekte zorlanıyorsanız yanlış yolda olabilirsiniz. Pekala, size önerilen bir diyetin yanlışsız olup olmadığını nasıl anlarsınız? Gelin, bu sorunun karşılığını birlikte öğrenelim.
Sürekli acıkıyorsanız yanlış giden bir şeyler olabilir.
Diyet programınızı takip ederken gündüzleri çok az yiyip gece saatlerinde açlığınızı bastırmak için küçük kaçamaklar yapıyorsanız programınızda bir şeylerin aksi gittiğini söyleyebiliriz. Gün içinde bedeninizin alması gereken kalori ölçüsünü karşılayamadığınızda açlık krizleri yaşayabilirsiniz. Ortaya çıkan bu krizler sizi bir anda sıhhatsiz besinler tüketmeye itebilir. Bu durumun önüne geçmek için diyet listenizin günlük güç ve besin gereksinimlerinizi karşılayabilecek özelliklere sahip olup olmadığını gözden geçirmelisiniz.
Kendinizi enerjik hissetmiyorsanız demir eksikliğiniz olabilir.
Sabahları yataktan kalkmakta zorlanıyorsanız, gün içerisinde yapmak zorunda olduğunuz işleri tamamlamak için kendinizde kâfi enerjiyi bulamıyorsanız diyet programınız demir içeren besinlerle yeteri kadar desteklenmiyor olabilir. Güç kaybını ortadan kaldırmak için bedeninizin muhtaçlık duyduğu demir ölçüsünü destek etmeniz gerekir. Diyet listenizi gözden geçirerek sizi yanlışsız yönlendirecek bir uzman eşliğinde beslenme listenizi oluşturabilirsiniz.
Yanlış diyet programları ruhsal sıkıntılarınızı tetikleyebilir.
Diyet programınızı takip ederken gittikçe aksi, huysuz ve hayattan keyif almayan birine dönüştüğünüzü hissetmek; yanlış bir diyet listesini takip ettiğinizi gösterebilir. Beslenme programınız Omega-3 üzere yağ asitleri, vitamin ve minerallerle desteklenmiyorsa depresyon üzere sıhhat problemler ortaya çıkabilir. Bu durumda diyet listenize vitamin ve mineral açısından varlıklı besinleri eklemeniz gerekir. Ayrıyeten diyetinize serotonin hormonunun salgılanmasını destekleyebilecek karbonhidratlar ekleyerek yanlış beslenmeden kaynaklanan ruhsal sıkıntıları hafifletebilirsiniz.
Sindirim sorunlarınız varsa lifli besinlerin tüketimi artırılabilir.
Eğer gerçek bir diyet programını takip ediyorsanız sindirim sisteminizin nizamlı bir formda çalışması gerekir. Diyet sırasında ishal yahut kabızlık üzere sindirim sistemi sorunları yaşamaya başladıysanız bu durum, beslenme sisteminizde kimi yanılgıların olduğuna işaret edebilir. Bu sorunu çözmek için beslenme listenize bol lif içeren besinleri dahil etmeniz faydalı olabilir. Lifli besinler bağırsakların çalışmasını kolaylaştırarak sindirim sistemini düzenler, ödem ve toksin üzere ziyanlı hususların bedeninizden süratli bir biçimde atılmasına yardımcı olur.
Yoğun saç dökülmesi vitamin eksikliğinden kaynaklanabilir.
Saç dökülmesi, yanlış beslenmenin en sık rastlanan belirtileri ortasında yer alır. Bir diyet programını takip ederken saç dökülmelerinizin arttığını fark ettiyseniz beslenme sisteminizde bir şeylerin zıt gittiğini söyleyebiliriz. Çok saç dökülmeleri B12 eksikliğine işaret edebilir. Bedeniniz sağlıklı yağ asitlerini alamadığında saç dökülmesi ve cilt sorunları ile karşılaşabilirsiniz. Beslenme listenize saç ve cilt sıhhatinizi koruyan antioksidanların yanı sıra A, C, E, D vitaminlerini içeren besinleri de ekleyerek bu durumun üstesinden gelebilirsiniz.
Diyet yaparken daima üşüme hissediyorsanız karbonhidrat içeren besinleri daha fazla tüketebilirsiniz.
Üşümek, yanlış uygulanan diyet programlarının habercisi olabilir. Karbonhidrat gereksiniminizi yeteri kadar karşılamayan beslenme programı uygulamanız daima üşüme hâlinde olmanıza sebebiyet verebilir. Beden ısınızı ayarlayan düzeneklerin tertipli çalışmasını sağlamak için diyet listenizin karbonhidrat açısından güçlü besinler içerdiğinden emin olmanız gerekir.
Hızlı kilo kaybediyorsanız beslenme programınızda aksaklıklar olabilir.
Kilo verme konusunda sabırsız olmak ve diyet programlarından mucize beklemek yapılan en yaygın kusurlar ortasında yer alır. Aç kalarak süratlice verilen kilolar, yağdan çok kas ve su kaybına yol açabilir. Metabolizmaya bağlı olarak değişkenlik göstermekle birlikte haftada ortalama 1 yahut 1.5 kilogram verilmesinin ülkü olduğu söylenebilir. Diyet yaparken sıhhatsiz ve çok süratli bir halde kilo kaybına uğradığınızı gözlemliyorsanız beslenme programınızı gözden geçirmeniz yararlı olabilir.
Sağlıklı bir diyetin yanında sıkı bir idman programı uygulamak formda kalmanızı kolaylaştırabilir.
Sadece beslenme sistemi oluşturmak, formda kalmanız için kâfi olmaz. Besin gereksinimlerinizi karşılayacak bir diyet programının yanı sıra tertipli olarak spor yapmanız da gerekir. Size uygun bir antrenman programı diyetle birlikte gayenize daha süratli ulaşmanıza dayanak olabilir. Bilhassa sabah erken saatlerde yapılan idman bedeninizdeki fazla yağlardan kurtulmanızı dayanaklar. Tertipli idman yapmak, sağlıklı bir halde kilo verirken sıkılaşmanıza ve daha dinç hissetmenize de yardımcı olur.
